رجيم حلو ومشبع

رجيم سريع رجيم صحي

نقص 9 كيلو بالاسبوع





ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ




اليوم الاول




الافطار :
فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم




الغذاء :



قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس



العشاء :
نفس الفطور بضبط



اليوم الثانى :



الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم



الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس



العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى



اليوم الثالث



الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..



الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس



العشاء :
حبة بطاطا مهرووسه + حليب خالى الدسم




اليوم الرابع



الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم




الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس




العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم




اليوم الخامس



الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالى الدسم




الغذاء :



سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس



العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس




اليوم السادس



الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم




الغذاء :
تفاحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس




العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس



اليوم السابع



الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم



الغذاء :
سلطه خضراء + عصير كيوى واناناس




العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوي والاناناس ...
لا تنسو الرياضة يالرشيقات